[...] jest juz przygotowane do otwarcia - one powninny pomoc tymbardziej. Plan ponad minimum i tak mam wykonany - chcialem dorzucic 3,max 4kg mieska w tej fazie - doszlo ich okolo 7-iu wiec plan wykonany w 200% (jesli chodzi o mase). Kolejna faza bedzie juz typowo skierowane na mase - z pierwotnych zalozen wegle [...]
Witam! Tak trochę sztucznie, ale strasznie się boję @@-) Nie chciałam robić podsumowania, bo uważałam że nic jeszcze nie dokonałam, chciałam tylko wysłać do Szefowej zdjęcia kontrolne... no ale jakoś mi się odmieniło, policzyłam, że jestem oficjalnie na forum już przez pół roku (bez paru dni) i małe postępy dokonałam, więc jest małe... [...]
DZIEŃ 20 VLCD Od dziś nowym planem treningowym jadę. Już stosowałem takie połączenie, daje dobrze popalić, ale lubię ten sposób. Klatka + plecy 1. MC rampa 6 Trening 1: 80/110/140/ 170kgx 8 2. Wyciskanie hantli poziomo rampa 8 Trening 1: 20/25/30/35/40kg 3a. Wyciskanie z supinacją skos + 5x10 Trening 1: 20kg 3b. Ściąganie podchwytem 5x10 Trening [...]
A pomoglibyście mi oszacować czy dobrze wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne? Wiem, że sprawdza się to na sobie, lecz zależy mi na czasie. Ze wzoru wyszło mi około 3350kcal zapotrzebowania, co jest dla mnie dziwne skoro osoby które mają 70kg to na utrzymaniu mają nawet po 3500, 4000kcal... Moja waga około 94kg, robie 10 tyś kroków dziennie [...]
podzielę się moimi obserwacjami. Na siłownię zacząłem chodzić w wieku 23 lat (wcześniej były krótkie epizody od około 20go roku życia) przy wadze ok 57kg %-) i wyciśnięcie 45kg na klate to był nie lada wyczyn, jedynie plecy MC i nogi w przysiadzie miałem w miarę silne jak na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem [...]
28.11.2012r. Trening Dziś zamiast treningu muay thai trening zapasów. W sumie tak może być do końca grudnia. Do trenera przyjechał pewien znajomy który sam bardzo długo trenował i I prowadził mnóstwo sekcji. Jest to zapaśnik. Można powiedzieć, że mamy takie male seminarium. Trener chce byśmy się podszkolili trochę w zapasach itp. a stójke [...]
no i prosze, dla chcacego nic trudnego, jako ze mialam okolo 1.5h wolnego zrobilam trening w domu, a zaraz mykam pod prysznic i z buta na autobus bo mi zwieje 03.09.2008 fbw domatora 3x15, ze sztangielka okolo 7-8kg 1. przenoszenie sztangielki za glowe lezac, zebym nie nie zorientowala w polowe ze dupa ma byc w powietrzu a nie lezec na lozku to [...]
[...] bo co sie namachalam to moje ;) 28.09.2008 micha: identyczna jak wczoraj powinien byc dzien wolny, ale ze wczoraj nie mialam juz sil na skakanke, odrobilam ja dzis, zrobilam okolo 12 interwalow: skoki najszybciej jak sie da, przerwa 10sek na sapanie jak mi sie skakanka zaplatala albo nia przyrypalam w palce, calosc zajela mi okolo 15 minut :) [...]
[...] w drugim tez? np kromke razowca badz jablko? reszta kcal z tluszczy, wegli z warzyw nie licze.. w dt dac 1700 czy zostac na 1500/1600? i tu mam problem, bo cwicze pozno okolo 18-20, posilek nocny jem okolo 21 wiec zostaje do zagospodarowania godzina na cos potreningowego - zawsze pilam poprostu wheya i po sprawie, moge taki uklad zostawic [...]
Tydzień 2 - dzień 2 To co dzieje się z moim gardłem, przechodzi ludzkie pojęcie. Potrafię siedzieć i kaszleć godzinę bez przerwy, nie wiem, czy to choroba, czy to od fajek. Wtorek - pobudka, uczelnia do 18:30, trening do 21... Środa - przespana - do południa i od około 18, do przed chwilą. DIETA: Co? Wczoraj na śniadanie dwa rogale, wieczorem 2 [...]
http://fitnesskuchnia.pl/weglowodany-i-trening/ ;-) Chcesz linki do 10 artykułów mówiących coś zupełnie innego? :-D Irytują mnie bzdury, które są wypowiadane w sposób arbitralny i autorytatywny. Moje ulubione frazy to: "Obalamy mit..." i "To wszystko oczywiście kompletna nieprawda." :-D Tłuszcz ma około 9 kcal na każdy gram. W połączeniu z [...]
[...] 10x22kg,25kg,27kg,28kg 8.uginanie na modlitewnikiu z hantlem 10x9kg 2 serie 9.Brzuch CZAS TRENINGU OKOLO 1H45MINUT Ponadto dzis mialem basen jeszcze,wiec sobie poplywalem okolo 1,5km roznymi stylami. Wrazenia: trening meczacy,chyba najtrudniejszy w calym tygodniu,ale fajnie czuc wiekszasc miesni. Zdecydowany progres w podciagniu przysiadach i [...]
Wczoraj wieczorem postanowiłem dużo, dużo dokładniej przyjrzeć się mojemu "fenomenowi" - bardzo dużej różnicy w szybkości przy małych różnicach w tętnie. Ciężko było wyszukać po odpowiednich słowach - kluczach w google, ale jakoś przypadkiem w końcu trafiłem. Co się okazuje - winnym jest najprawdopodobniej bardzo niski stan tzw [...]
[...] , mysle ze to dobra zasada - 8tyyug cwiczen na mase (1 partia raz w tyg.) trening regeneracyjny 2 tygodniowy (taka zasada jak na mase z ty ze wiecej powtorzen w seri okolo 15) i tam pzrez caly rok dzieki ze sie tak rozpisales napewno bede z tego korzystal ale chcail bym zebyc mi poprtostu rozpisal ten cykl maetki na teraz tz po tym [...]
11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]
2.12.2011 (piątek) Miska czysta, choć nieregularna. Dziś pierwszy trening personalny: zrobiono wywiad medyczny, pomiary i rozpisano interwały na rowerku- schodząc wyglądałam jak burak- zatem już wiem jak mają wyglądać interwały. Wg tajemniczej wagi trenerskiej wyszło,że zawartość tkanki tłuszczowej to 19% a mięśni 32. Waga pokazała 53,8, natomiast [...]
Czwartek - 25 II Hala: -400m truchtu -Skip A 2x30m -Skip C 2x30m -Trening koszykówki (1,5h) Uwagi Był trening w kosza to i troszeczkę skorzystałem z Hali. Ale lekko... Co do treningu w koszykówkę. To było kolejne 400m truchtu, 2 sprinty, rozciąganie itp. i potem sporo przebieżek i biegania podczas grania meczyku. Przy okazji lekko palca wybiłem, [...]
Piątek - 5 III -Trucht 600m -Skoki na łydkach 3x30 -Wypady na jedną nogę 6x5 -Skip A 2x20m -Skip B 2x20m -Skip C 2x20m -Wieloskok 2x 7 odbić -Trucht 1,5km -brzuszki 3x30 Uwagi Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam Brzuszki wiem, ale [...]
Witam po dłuższej przerwie :) OBÓZ - Szklarska Poręba - 28 czerwca-12 lipca Nie miałem weny by wynotować dokładnie wszystko co robiliśmy. Ale ogólnie tak... Przez pierwszy tydzień miałem trening czysto sprinterski tzn. pod 200m i ew. 100m. Czyli sporo mniej truchtu niż inni itp. Ale był sprawdzian na 300m, pobiegłem 36 z hakiem i trener widział [...]